6. Aerobic Exercise - Learn To Care

Esercizio aerobico

Effetti

L'esercizio aerobico è chiamato anche esercizio di resistenza, poiché influisce sulla resistenza dell'individuo. Ha un effetto positivo sui fattori cardiovascolari e respiratori. L'esercizio aerobico dovrebbe includere attività come il ciclismo, il nuoto, la danza, l'aerobica, la camminata, la camminata in collina, il nordic walking. Quindi, attività in cui sono attivi tutti i principali gruppi muscolari.

Immagine: foto di Gpharm Hà Nội (Flickr)

L'esercizio aerobico è particolarmente importante per la salute del sistema cardiovascolare. Esercizio aerobico regolare:

abbassa la pressione sanguigna
riduce i trigliceridi nel sangue
aumenta il colesterolo HDL (buono) nel sangue
riduce la quantità di rifiuti nell'organismo
aumenta la capacità aerobica
riduce la rigidità arteriosa
migliora il controllo glicemico

Immagine: JPhillips4 (Pixabay)

Salute cardiovascolare

Un'attività aerobica regolare rafforza il cuore e migliora la circolazione, riducendo il rischio di malattie cardiache e ictus. Aiuta a regolare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, che sono fondamentali per le persone che invecchiano.

Forza ossea e muscolare

Gli esercizi aerobici con carico di peso, come camminare o ballare, migliorano la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi, e aiutano a mantenere la massa muscolare per combattere la sarcopenia. Questi benefici riducono la probabilità di fratture e cadute.

Funzione cognitiva

Il miglioramento del flusso sanguigno al cervello dovuto all'attività aerobica favorisce la memoria e le funzioni cognitive, riducendo il rischio di demenza e di Alzheimer.

Salute mentale

L'esercizio fisico aiuta a gestire l'ansia e la depressione rilasciando endorfine. Partecipare a corsi di gruppo può anche combattere l'isolamento sociale, migliorando il benessere generale.

Sonno e longevità

L'attività aerobica favorisce una migliore qualità del sonno e supporta la vita indipendente mantenendo la mobilità, la flessibilità e l'equilibrio.

formazione

Per gli anziani si raccomanda un regolare esercizio quotidiano di media intensità della durata di almeno 20-30 minuti. Si tratta di un'attività che l'utente valuta su una scala da 1 (seduto) a 10 (sforzo massimo) con un grado di difficoltà di 5-6, che rappresenta circa 50-75% della frequenza cardiaca massima.

seduta

sport puls perfetto

massimo

Tale intensità è spesso chiamata anche ritmo conversazionale o di conversazione, perché, secondo una stima approssimativa, questa è l'intensità alla quale possiamo ancora avere una conversazione normale.

Esercizi

Per gli anziani, le attività a basso impatto come il nuoto o la bicicletta sono eccellenti per la salute delle articolazioni, mentre gli esercizi con carico di peso come la camminata veloce sono ideali per la salute delle ossa e dei muscoli. È essenziale adattare i tipi di esercizio alle capacità e alle condizioni di salute individuali.