5 Esercizi per l'equilibrio

Esercizio per l'equilibrio

Effetti dell'allenamento all'equilibrio

Le cadute tra gli anziani sono un problema importante nei Paesi sviluppati. Le ricerche riportano che ogni anno un quarto delle persone di età superiore ai 65 anni cade. Circa il 30% delle cadute provoca una lesione grave, come la rottura di un osso o un trauma cranico. Pertanto, l'allenamento all'equilibrio è molto importante per gli anziani, in quanto è fondamentale dal punto di vista della prevenzione delle cadute e della riduzione della possibilità di lesioni in caso di caduta.

Gli esercizi di equilibrio apportano notevoli benefici agli anziani, migliorando la stabilità fisica, le funzioni cognitive e la qualità di vita complessiva. Ecco una descrizione dettagliata del loro effetto sul corpo (link alle fonti: 10, 11):

Immagine: JPhillips4 (Pixabay)

Stabilità e forza migliorate

Gli esercizi di equilibrio, come stare in piedi su una gamba sola o praticare lo yoga, rafforzano il core e i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare delle gambe e dei fianchi. Ciò riduce il rischio di cadute, una preoccupazione comune per gli anziani, e favorisce una migliore postura e coordinazione.

Miglioramento della funzione cognitiva

Le attività che mettono alla prova l'equilibrio impegnano anche il cervello, migliorando la coordinazione, la concentrazione e la memoria. Questa doppia stimolazione fisica e mentale contribuisce a ridurre il declino cognitivo e a mantenere il cervello attivo.

Maggiore fiducia e indipendenza

Il rafforzamento dell'equilibrio favorisce un senso di stabilità nelle attività quotidiane, riducendo la paura di cadere. Questa sicurezza permette agli anziani di mantenere la propria indipendenza, di continuare le attività sociali e di partecipare alle attività ricreative.

Benefici per la qualità della vita

Regolari esercizi di equilibrio migliorano la mobilità, consentendo agli anziani di svolgere più facilmente le attività quotidiane e di impegnarsi in attività fisiche che promuovono la salute cardiovascolare e muscolo-scheletrica.

Incorporare pratiche semplici come il tai chi, il qigong, lo yoga o anche esercizi statici come la camminata da tallone a tallone può produrre questi benefici. Consultate sempre un medico prima di iniziare nuovi esercizi per garantire la sicurezza e l'adeguatezza alle condizioni di salute individuali.

Come posso raggiungere un maggiore equilibrio?

L'equilibrio si sviluppa attraverso esercizi in cui si riduce gradualmente la superficie di appoggio (ad esempio, stare in piedi su una gamba sola, stare in tandem, sollevarsi sulle punte dei piedi), si ha una superficie di appoggio meno stabile o mutevole (ad esempio, camminare su cuscini, usare cuscini di equilibrio, camminare su terreni irregolari), si riducono le informazioni sensoriali (ad esempio, occhi chiusi) e si eseguono esercizi di equilibrio dinamico in cui la posizione del centro di gravità cambia (ad esempio, passi laterali).

Quando ci si esercita con l'equilibrio, bisogna fare attenzione ed eseguirli vicino a un supporto stabile, in modo da potersi afferrare se si perde l'equilibrio. Anche la forza dei muscoli del tronco e delle gambe è importante per migliorare l'equilibrio.

Esercizi

Immagine: Ambo Tuo Jalil (Flickr)

ridurre la superficie di appoggio

- stare in piedi su una gamba sola
- stativo tandem
- sollevamento sulle punte dei piedi

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hanno una superficie di appoggio meno stabile o mutevole

Ad esempio, camminare su cuscini, usare cuscini di equilibrio, camminare su terreni irregolari).

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riduciamo le informazioni sensoriali

- occhi chiusi

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esercizi di equilibrio dinamico in cui cambia la posizione del centro di gravità

- passi laterali

Per saperne di più

Quando ci si esercita con l'equilibrio, bisogna fare attenzione ed eseguirli vicino a un supporto stabile, in modo da potersi afferrare se si perde l'equilibrio. Anche la forza dei muscoli del tronco e delle gambe è importante per migliorare l'equilibrio.