7. Exercise for mobility

Esercizio per la mobilità

Conosciamo gli esercizi di stretching dinamico e statico. Con gli esercizi di stretching dinamico nella parte introduttiva, prepariamo i muscoli per le attività della parte principale, influenzando anche il mantenimento della mobilità. Anche gli esercizi di stretching statico aumentano la mobilità.

Immagine: foto di Ambo Tuo Jalil (Flickr)

Possono essere eseguiti come attività nella parte principale dell'allenamento, ma di solito vengono eseguiti alla fine dell'unità di allenamento. Quando si eseguono esercizi di stretching statico, mantenere la posizione per almeno 30 secondi. Prima di eseguire esercizi di mobilità, è importante riscaldare preventivamente i muscoli. È inoltre importante non esagerare con il raggio d'azione, eseguire gli esercizi in modo controllato e non assumere posizioni estreme o eseguire movimenti a scatti, altrimenti si possono verificare lesioni. È importante che anche durante gli esercizi di stretching statico, in cui si mantiene una determinata posizione, si respiri liberamente e non si trattenga il respiro.

Effetti

Gli esercizi di mobilità per gli anziani sono studiati per migliorare la flessibilità, l'ampiezza di movimento delle articolazioni, l'equilibrio e il movimento funzionale generale. Questi esercizi aiutano a mantenere l'indipendenza, a ridurre il rischio di lesioni come le cadute e a promuovere il benessere generale. Di seguito è riportata una spiegazione dettagliata di come questi esercizi agiscono sul corpo (link alle fonti: 15):

Immagine: JPhillips4 (Pixabay)

Miglioramento della salute delle articolazioni

Gli esercizi di mobilità aumentano la produzione di liquido sinoviale nelle articolazioni, che lubrifica e nutre la cartilagine, riducendo la rigidità articolare e favorendo la fluidità dei movimenti. Questo può ritardare la progressione di malattie degenerative delle articolazioni come l'osteoartrite e alleviare sintomi come il dolore e il gonfiore.

Flessibilità migliorata

Lo stretching e i movimenti dinamici allungano i muscoli e i tendini, migliorandone l'elasticità e consentendo una maggiore efficienza nei movimenti. Una maggiore flessibilità rende più facile svolgere le attività quotidiane, come piegarsi, raggiungere o girarsi, senza fastidi o tensioni.

Muscoli più forti

Gli esercizi di mobilità spesso impegnano i muscoli in movimenti funzionali e multidirezionali che imitano le attività quotidiane, migliorando la forza e la resistenza dei gruppi muscolari sottoutilizzati. In questo modo si riduce il rischio di squilibri muscolari, che possono causare dolori o lesioni da compensazione, e si favorisce una migliore postura.

Aumento della circolazione

I movimenti a bassa intensità favoriscono il flusso sanguigno in tutto il corpo, portando ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti ed eliminando i prodotti di scarto. Una migliore circolazione migliora i livelli di energia, favorisce la salute cardiovascolare e aiuta i processi di guarigione e recupero.

Riduzione del dolore

I movimenti delicati possono alleviare la tensione dei muscoli tesi e alleviare condizioni di dolore cronico come il mal di schiena o l'artrite, migliorando la mobilità e la postura. Gli anziani spesso riferiscono di sentirsi più a loro agio e di avere una migliore qualità di vita dopo aver incorporato le routine di mobilità.

Benefici cognitivi

Gli esercizi di mobilità, soprattutto se coordinati con la respirazione o eseguiti in gruppo, impegnano il cervello nella pianificazione ed esecuzione motoria. Questo può migliorare la concentrazione, ridurre lo stress e contribuire a rallentare il declino cognitivo legato all'età.

Benessere psicologico

Il movimento regolare rilascia endorfine, gli elevatori naturali dell'umore dell'organismo, e riduce i livelli di cortisolo, associati allo stress. Gli anziani che si dedicano agli esercizi di mobilità spesso riferiscono di una riduzione dell'ansia, di un sonno migliore e di una maggiore fiducia nelle proprie capacità fisiche.