7. Exercise for mobility

Ejercicio para la movilidad

Conocemos los ejercicios de estiramiento dinámicos y estáticos. Con los ejercicios de estiramiento dinámicos de la parte introductoria, preparamos los músculos para las actividades de la parte principal, al tiempo que influimos en el mantenimiento de la movilidad. Los ejercicios de estiramiento estáticos también aumentan la movilidad.

Foto: Foto de Ambo Tuo Jalil (Flickr)

Pueden realizarse como una actividad en la parte principal del entrenamiento, pero suelen realizarse al final de la unidad de entrenamiento. Cuando realice ejercicios de estiramiento estático, mantenga la posición durante al menos 30 segundos. Antes de realizar ejercicios de movilidad, es importante calentar previamente los músculos. También es importante no exagerar el alcance y realizar los ejercicios de forma controlada y no adoptar posiciones extremas ni realizar movimientos bruscos, ya que de lo contrario podrían producirse lesiones. Es importante que incluso durante los ejercicios de estiramiento estáticos, en los que mantenemos una determinada posición, respiremos libremente y no retengamos la respiración.

Efectos

Los ejercicios de movilidad para mayores están diseñados para mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento de las articulaciones, el equilibrio y el movimiento funcional en general. Estos ejercicios ayudan a mantener la independencia, reducen el riesgo de lesiones como las caídas y favorecen el bienestar general. A continuación se explica detalladamente cómo afectan estos ejercicios al cuerpo (Fuente enlaces: 15 ):

Imagen: JPhillips4 (Pixabay)

Mejora de la salud articular

Los ejercicios de movilidad aumentan la producción de líquido sinovial en las articulaciones, que lubrica y nutre el cartílago, reduciendo la rigidez articular y favoreciendo un movimiento suave. Esto puede retrasar la progresión de enfermedades articulares degenerativas como la artrosis y aliviar síntomas como el dolor y la hinchazón.

Mayor flexibilidad

Los estiramientos y los movimientos dinámicos alargan los músculos y tendones, mejorando su elasticidad y permitiendo una mayor eficacia de movimiento. La mejora de la flexibilidad facilita la realización de actividades cotidianas, como agacharse, estirarse o girar, sin molestias ni tensiones.

Músculos más fuertes

Los ejercicios de movilidad suelen implicar a los músculos en movimientos funcionales y multidireccionales que imitan las tareas cotidianas, mejorando la fuerza y la resistencia de grupos musculares infrautilizados. Esto reduce el riesgo de desequilibrios musculares, que pueden provocar dolor o lesiones compensatorias, y favorece una mejor postura.

Aumento de la circulación

Los movimientos de baja intensidad favorecen la circulación sanguínea en todo el cuerpo, aportando oxígeno y nutrientes a los tejidos y eliminando los productos de desecho. Una mejor circulación mejora los niveles de energía, favorece la salud cardiovascular y ayuda en los procesos de curación y recuperación.

Reducción del dolor

Los movimientos suaves pueden aliviar la tensión de los músculos tensos y aliviar dolencias crónicas como el dolor de espalda o la artritis gracias a la mejora de la movilidad y la postura. Las personas mayores afirman sentirse más cómodas y tener una mejor calidad de vida tras incorporar rutinas de movilidad.

Beneficios cognitivos

Los ejercicios de movilidad, especialmente cuando se coordinan con la respiración o se realizan en grupo, implican al cerebro en la planificación y ejecución motora. Esto puede mejorar la concentración, reducir el estrés y contribuir a ralentizar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Bienestar psicológico

El movimiento regular libera endorfinas, los elevadores naturales del estado de ánimo, y reduce los niveles de cortisol, asociados al estrés. Las personas mayores que practican ejercicios de movilidad suelen declarar una reducción de la ansiedad, un mejor sueño y una mayor confianza en sus capacidades físicas.