5. Exercise for balance - Learn To Care

Ejercicio para el equilibrio

Efectos del entrenamiento del equilibrio

Las caídas entre las personas mayores son un problema importante en los países desarrollados. Los estudios indican que hasta una cuarta parte de las personas mayores de 65 años se caen cada año. Aproximadamente 30% de las caídas tienen como resultado una lesión grave, como un hueso roto o un traumatismo craneoencefálico. Por lo tanto, el entrenamiento del equilibrio es muy importante para las personas mayores, ya que es crucial desde el punto de vista de la prevención de caídas y la reducción de la posibilidad de lesiones en caso de caídas.

Los ejercicios de equilibrio benefician notablemente a las personas mayores, ya que mejoran la estabilidad física, la función cognitiva y la calidad de vida en general. He aquí un desglose detallado de cómo afectan al organismo (Enlaces a fuentes: 10, 11):

Imagen: JPhillips4 (Pixabay)

Estabilidad y resistencia mejoradas

Los ejercicios de equilibrio, como ponerse de pie sobre una sola pierna o practicar yoga, fortalecen el tronco y los músculos de la parte inferior del cuerpo, sobre todo de las piernas y las caderas. De este modo se reduce el riesgo de caídas, una preocupación común entre los adultos mayores, y se favorece una mejor postura y coordinación.

Mejora de la función cognitiva

Las actividades que ponen a prueba el equilibrio también estimulan el cerebro, mejorando la coordinación, la concentración y la memoria. Esta doble estimulación mental y física ayuda a reducir el deterioro cognitivo y mantiene activo el cerebro.

Mayor confianza e independencia

Reforzar el equilibrio fomenta la sensación de estabilidad en las actividades cotidianas y reduce el miedo a las caídas. Esta confianza permite a las personas mayores mantener su independencia, continuar con sus actividades sociales y participar en actividades recreativas.

Beneficios para la calidad de vida

Los ejercicios de equilibrio regulares mejoran la movilidad, lo que permite a las personas mayores realizar las tareas cotidianas con mayor facilidad y participar en actividades físicas que favorecen la salud cardiovascular y musculoesquelética.

Incorporar prácticas sencillas como el tai chi, el qigong, el yoga o incluso ejercicios estáticos como caminar de talón a puntera puede reportar estos beneficios. Consulte siempre a un profesional sanitario antes de iniciar nuevas rutinas para garantizar la seguridad y la adecuación a su estado de salud.

¿Cómo puedo conseguir más equilibrio?

El equilibrio se desarrolla mediante ejercicios en los que reducimos gradualmente la superficie de apoyo (por ejemplo, ponerse de pie sobre una pierna, ponerse en tándem, levantarse de puntillas), tenemos una superficie de apoyo menos estable o cambiante (por ejemplo, caminar sobre cojines, utilizar cojines de equilibrio, caminar sobre terreno irregular) , reducimos la información sensorial (por ejemplo, ojos cerrados) y ejercicios de equilibrio dinámico en los que cambia la ubicación del centro de gravedad (por ejemplo, pasos laterales).

Cuando practiques equilibrio, ten cuidado y realízalas cerca de un soporte estable para que puedas agarrarte si pierdes el equilibrio. La fuerza de los músculos del tronco y las piernas también es importante para mejorar el equilibrio.